po co jest rozgrzewka

[...] o której piszesz to kazdy sie bawi jak umie i jak lubi a ta zabawa tylko na początku wydaje sie fajna. W piciu do lustra nigdy niema wygranych, nie ma nawet remisu, zawsze jesteś przegrany {:-(. Uwierz mi niestety w tej dziedzinie jestem zawodowcem i osiągnąłem stopień mistrzowski. Jestem niepijącym alkoholikiem. Jak bys mógł prosiłbym aby [...]

[...] wróciłem do wyciskania sztangi na ławce. Efektem było to, że wszystko mnie bolało. Poczytałem o technice i okazało się, że to, co było "kanonem" 20 lat temu, obecnie uważane jest za karygodne błędy. Gdy skorygowałem technikę (nauczyłem się wyciskać od nowa), wreszcie przestałem czuć stawy i ścięgna, a ciężar ruszył do przodu. Może być tak, że [...]

[...] wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf [...]

[...] serwatke, che kupic kreatyne olipma + chrom + glukoza i inne witaminy. No i jechac cały czas na tym samym. Nie brałem zadnych sterydow. Cwicze na siłowni takze ze sprzetem jest ok, czsu tez mam do dyspozycj troche. Najbardziej chciłbym osignac rzezbe Bardzo dobze sie odzywiam, mleczko piersi z kurczaka itp. po siłowni zawsz jem jabłko lu banan [...]

[...] ćwiczeniem, w którym chcesz sprawdzić swój ciężar maksymalny. Załóżmy, że podchodzisz do wyciskania leżąc i jakiś przybliżony ciężar maksymalny masz określony powiedzmy, że jest to 100kg i chcesz sprawdzić maks dla 1 powt. Wiec nie zaczynaj podejścia od 8 czy 10 powtórzeń tylko leć po 3 powt i potem przechodzisz na atak jedynkowy. Może to [...]

jezeli mecz masz o 16 to tak: ( zaleznosc jest taka czy w tym dniu masz szkole , bo jak tak to pedzisz z pelną torbą ksiazek i rzeczy na mecz na tramwaj wpadasz do szatni spozniony 20 minut a trener na Ciebie drze morde... a jesli nie to tak: okolo godziny 8 - 9 wstajesz lekki rozruch aby pobudzic sie do dnia... toaleta , i te sprawy sniadanie : [...]

Jesli zas chodzi o trening to jest 3 razy w tygodniu po dwie partie .Jeden trening zajmuje mi z rozgrzewka jakies 1,5 godziny. Wspomniales jeszcze o odpoczynku-jest prawidlowy czyli 8 h dziennie czesto nawet o wiele wiecej . Wiec co to moze byc?Bo ze omka zle ulozona to jedno,ale ze ta metka tak malo daje?

[...] potrzeba naprawdę wiele, wystarczą chęci, trochę miejsca którym może być np las, łąka, park. Pakujemy rękawice, piąstkówki, tarcze do plecaka i biegniemy na trening, dobrze jest też zaopatrzyć się w jakiś środek przeciw komarom/kleszczom jeżeli będzie to las. Wcześniej trzeba sobie ustalić miejsce gdzie będziemy wykonywać ćwiczenia np jakaś [...]

dziekuje Apokalipsa za odpowiedz no tak ale z tego co wiem to w trneingach na sile stosuje sie dluzsze przerwy niz w masowych a ten jest chyba taki posredni dlatego pytam - myslisz ze 2-3minuty beda ok miedyz cwiczeniami a miedzy seriami 1-2 minuty? tam jest napisane ze rozgrzewka wlasnie na takich procentach maxow ma byc robiona ale w sumie od [...]

[...] tric PT Nogi, barki Chodzi mi o to ze w srode trenujesz plecy, robisz ciezkie ciagi, a w piatek robisz przysiady i ciagi na prostych nogach. Chodi mi o regeneracje, ale ona jest czesto sprawa indywidualna. Mozliwe ze to dla ciebie nie ma znaczenia, bo wiesz ze i tak czasu na regeneracje wystarczy. Troche zmienilbym terning plecow. Rozgrzewka : [...]

[...] B W poniedziałek wszystkie powtorzenia ze zestawu ' A ' powinienem robić bo 15 razy tak ? ( w srode po 10 i po 5 .. ) czyli żeby np ''zaliczyć'' dajmy na to połowiczne wyciskanie leżąc robie : 60 % CR x 15 / 80 % CR x15 / 100 % CR x 15 i już przechodzę do kolejnego ćwiczenia tak ? czy to jest uznawane jedynie jako rozgrzewka ( to 60 i 80 % ) ?

[...] 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od [...]

[...] ostatnim ktory mozesz sam wykonac. Ja np. robie 3 serie po 10 podciagniec na rozgrzewke (trzeba pamietac takze o rozciaganiu i dynamicznych wymachach , sklonach, rozgrzewka jest bardzo wazna!!!!) Gdy zaczynam trening zasadniczy obecnie przywieszam sobie do pasa 10 kg i wykonuje 5 ruchow nastepnie 15 kg i wykonuje druga i trzecia serie ostatnia [...]

Żeby nie było, cały czas jestem i robię swoje. Gorzej jest z czasem na regularne wypiski, dlatego wrzucam je jak tylko mam czas. Choć faktycznie ten tydzień był do bani jeśli chodzi o treningi, trochę spraw powpadało. Ale mam nadzieję że już po niedzieli wróci stary porządek. Zaległe wpisy: 24.05- dzień NT miska: [...]

[...] (tak do 90kg) teraz waze z 87kg nie miec bebna,polepszyc sile no i kondyche z dynamika. *wiem ze to duzo na raz ale chyba jakos da sie to poukladac* 4.cwicze na silowni i jest duzo maszyn wiec no problem ze sprzetem 5.nie ma 6.duzo bialka (3g/kg) i nie za duzo wegli *uffff to by na tyle :) acha i jeszcze jedna sprawa czy mam beigac po jakies [...]

[...] 100 - 150 kcal. Mogę je wkleić ale to później ponieważ nie mam dostepu do komputera na którym je pisałem. A czy jesli chodzi o kompozycje produktów oraz rozklad makro jest okej ? Z tego co pamietam to w założeniu jest to 109 bialka 213 wegli i 60 tłuszczy. I czy taka ilość wegli jest dobra ? Bo czytałem dużo opini że na redukcji nalezy [...]

[...] sie pojawil. U lekarza nie bylem, ale szybko sie goi, chyba dzieki tesciowi i insulinie No i rozpoczalem rehabilitacje. Rozgrzewka niestety troche po lebkach Bo leniwy jestem, ale bylo 8 powtorzen na 120kg i potem co 20-30kg 2-3 powtorzenia. Potem jedno podniesienie 240kg, nastepnie 262kg i feralne 270kg. Mysle ze duze znaczenie mialo ze w [...]

[...] trening tak a w zasadzie rozgrzewka trwała 30 min.Myslę, że taki sposób pomoze Ci uniknać w nabraniu zbędnych kilo i utrzymaniu kondycji .Jeszcze dobrym cwiczeniem jest skręt ciała tak jak do sie do sierpów dynamicznie ze zrywem(pomaga wyrobić siłe ciosu),mozesz to równiez wykonywać siedząc na ławeczce.Calość tego treningu i ćwiczenia [...]

[...] 80/100 m), więc niejako mogły się różnić od stanu faktycznego (raczej robiłem 1-2 m więcej, ciężko to określić). Jako, że to siła biegowa, to mocno czułem nogi - jednak nie jest to to samo, co po siłce. Wydolnościowo bardzo dobrze, no ale z drugiej strony - gdzie się tutaj zmęczyć %-) ? Starałem się każdy element wykonywać jak najlepiej [...]

ogolnie sama kolka pojawia sie podczas niewydolności krążeniowo-oddechowej, sam bol spowodowany jest uciekiem na narzady wewnetrzne organizmu, ktore maja za zadanie m.in. wyrzucic większą ilosc krwi na obwód, a co za tym idzie ma zwiekszyc sie mozliwosc transportowania tlenu po biegu, czyli pracujacych miesni. przyczyny moga byc różne, od błahych [...]